わずか３分！超短時間で劇的にお腹を空かせる方法を発見！
食べ放題や会食に行くことになっているのに、なぜだか全然お腹が空かなくて困ってしまった・・・という経験はありませんか？
こんな時、スグにお腹が空く方法があったら知りたいですよね。
実は・・・
脳の仕組みを上手く使うことで、超短時間でお腹をすかせることは可能なんです！
その方法について今回の記事では解説をしていきます。
また、すぐにお腹を空かせる方法から、ある程度時間をかけてしっかりとお腹をすかせる方法もご紹介していきます。
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Contents
なぜお腹が空くの？体のメカニズムをまずは知ろう！
お腹をすかせる方法を説明する前に、どうして私たちはお腹が空いたと感じるのかについてご説明します。
これを知っておくことで食欲を上手にコントロールする秘訣が分かるようになるので少し我慢して読んでみて下さいね。
満腹と空腹は血液中の血糖値が鍵を握っている！
どこで人間は満腹や空腹を感じているのかというと、もちろん「脳」です。
満腹かどうかというのは脳の満腹中枢で感じています。
食事を食べ血液中の血糖値がある程度まで上昇すると満腹中枢はエネルギーが十分満たされたと判断し、私達は満腹と感じるのです。
空腹は視床下部にある摂食中枢で感じられています。
運動などでエネルギーを使う活動をすると血糖値が低下します。血糖値が下がっていくと体は脂肪を分解してエネルギーをうみだそうとします。この時、分解の過程で遊離脂肪酸という物質が作り出され、この遊離脂肪酸が増えると摂食中枢がエネルギーが足りていないと判断し、私たちは空腹を感じます。
つまり、血液中の血糖値が多いか少ないかで人間は満腹と感じたり空腹と感じたりしているってことです！
だからお腹を空かせたいのであれば、単純に運動などさまざまな活動をしてエネルギーを消費し、血糖値を下げれば良いんです。
（ちなみに１食食事をとらなければその分血糖値が下がるからたくさん食べられるようになると思われるかもしれませんが、それは間違いです。実は食事を１食抜くと胃腸の動きが鈍り逆に食べられなくなってしまいのです。ですから沢山食べようと思って食事を抜くのはNGです。）
ただし、当然ですがエネルギーを消費するには時間と労力が必要です。
例えば、しっかり３０分程度ウォーキングをしても、消費カロリーは１３０キロカロリー（ご飯１杯分くらい）程度なのでお腹をがっつりと減らすためにはなかなか時間がかかります。
もっと簡単に短時間で食欲を増進させる方法が実はあります。
それは「別腹」です。
「別腹」は食欲のブースト機能
甘いものは別腹と冗談で言うことがありますが、実際、「別腹」というのはあるのです。
人間は例え満腹であったとしても、自分が大好きなものが目に入ったり、その匂いを嗅いだりすると、大脳でホルモンが分泌されて新たに食欲が湧いてきます。
大脳から指令を受けた胃は満腹の胃の中の一部を小腸に押しだして、胃の中にスペースを作り出します。
これが「別腹」の仕組みです。（あんまり健康にはよろしくないですが 苦笑）
どんなに満腹でも自分の好物が目の前にくると、勝手に体が食べられるように働きだすんですね。
わずか３分！ごく短時間で自然とお腹が空く方法
一番カンタンで尚且つ短時間でお腹が空く方法を紹介します。
それは先ほど説明した別腹を利用する方法です。
やり方はいたってシンプルで、自分の好きな食事やお菓子等を目の前において匂いやビジュアルをみるだけです。これらをみているだけで自然と食欲が湧いてきます。
ただ、いきなり自分の好物を入手するのは難しいと思いますので、好物の写真や動画などをたくさんみることでも十分効果があるのでそれでもOKです。
ここでは例として、思わずかぶりつきたくなる衝動にかられるスイーツの画像や肉汁溢れるお肉を焼く動画を紹介しています。
食欲が換気されるような音を聞くことも食欲増進には非常に効果的なので動画も是非みて下さいね。
焼きたてのパンケーキに、たっぷりのブルーベリージャムとフワフワの生クリームがかけられたスイーツです。一口食べるとジャムの甘酸っぱさとクリームの甘味が口いっぱいに広がります。
トロットロのチョコレートソースに柔らかなマシュマロをつけて食べると、口の中でマシュマロがふわっと溶けてしまいます。
ケーキがたっぷりの生クリームに挟まれ、チョコレートソースが上からかけられています。思わず食べたくなる一品です。
焼きたてのドーナツは、外はサクッ中はふわっとした食感で、何ともいわれぬ香ばしい甘さが絶品です。
焼きたてのパンケーキにのっていたアイスクリームが溶けています。
３：５０秒から出来上がったパンケーキをナイフで切って食べるシーン必見です。まずは見てください！思わず生唾がでてしまいますから
音を聞きながらお肉が焼けるシーンを想像してみて下さい。知らず知らずのうちにお腹が空いてきます。
こちらもお肉が焼けるシーンです。お肉が焼けるのをみていると不思議と食欲が湧いてきます。
もし見ていても食欲があまりわかなかったという方は自分が好きな食べものの画像を探してみて下さい。きっと調べていると知らず知らずのうちにお腹が空いてきますよ。
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お腹を早く空かせるための方法７選
超特急でお腹を空かせる方法についてご説明してきましたが、ここからは
ある程度お腹を空かせるまでに時間がある場合の方法についてご紹介していきます。
基本的には最初に述べたように体のエネルギーを消費して血糖値を下げるのが空腹並びに食欲につながります。
ですから活発に活動すればお腹は当然ですが空きやすくなります。
水泳をする
水泳は消費カロリーが非常に高く、最も消費カロリーが高いクロールで１時間程度泳いだ場合１０００キロカロリー以上消費することができます。
１日の男性の消費カロリーは平均で１５００キロカロリー程度で女性は１３００キロカロリー程度なので、水泳はかなりのエネルギーを使うことが分かります。
ですから、もし短時間でお腹を減らしたい場合は、近くのプールなどで泳いでから食事されることをオススメします。
運動する（有酸素運動がオススメ）
ジョギングやウォーキングなどの運動をするのもお腹を空かせるのには良い方法です。
ポイントは有酸素運動をすることです。ベンチプレスや腕立て伏せなどの無酸素運動はたくさん数をこなしても消費カロリーは低いのです。
例えば腹筋を数十回やっても消費カロリーは１０キロカロリー程度です。
ですからジョギングやウォーキングをやるほうがエネルギーを消費して、空腹を作り出すのには効果的です。
大体３０分程度ウォーキングすると１００キロカロリー程度消費されます。（ご飯１杯程度）
３０分ジョギングした場合で、大体２００キロカロリー程度の消費となります。
家事をする
実は家事も全身運動で、かなりエネルギーを消費する活動です。
例えば掃除機を３０分から１時間程度かけると１００キロカロリー以上消費することができます。
食事に行かれる前に洗濯や掃除などの家事をするとちょうど良くお腹がすきます。
睡眠をとる
睡眠も実はエネルギーを消費する活動です。
６時間程度睡眠をとると２５０キロカロリー以上のエネルギーを消費するといわれています。
山登りをする（トレッキング）
山登りも全身運動で、かなりエネルギーを消費する活動です。
大体１時間程度山登りをすると５００キロカロリー以上消費するといわれています。
お風呂に入る、サウナに入る
お風呂に入ったりサウナに行ってもカロリーを消費することができます。
大体３０分から１時間程度お風呂やサウナに入ることで２００キロカロリー以上消費することができます。
油っぽいものを軽く食べる（４時間前までに）
意外かも知れませんが、軽く油っぽいものを食べておくことで余計に空腹を感じることができるようになります。
油っぽいものを食べると、体内に吸収された油が分解され遊離脂肪酸となって血液中にでてきます。そうするとその分余計に摂食中枢が空腹だと感じ食欲が湧いてくるのです。
ですが、油が分解され遊離脂肪酸となって血液中にでてくるのは４時間後のことなので、それまでに油っぽいものを食べておく必要があります。
お腹をすかせると健康になるってホント！？
ちなみに定期的にお腹をすかせておくことには多くのメリットがあります。
こちらの本の著者である医師の石原結實さんは４０年近く自然療法を研究されてきた方で、著作は３００冊以上出版されテレビやラジオなどにも出演されています。
お腹をすかせておく習慣を持つことで、血液が綺麗になり体から余分なものが排出され病気になりにくいことや、また日々良いパフォーマンスを発揮するためにはどういった食事や生活を心がければ良いのかについて書いてあります。
「 お腹をすかせた状態＝体に良くない」と感じていたので、医学的な見地から、なぜ空腹が体に良いのかを知ることができたのは新鮮でした。
まとめ
様々なお腹を空かせる方法についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。
おさらいをしておくと、
ごく短時間でお腹を空かせたい場合は別腹を利用するのが良い。（少し健康的ではないかもしれませんが）
そのために、実際に自分の好きな食べ物をみたり、匂いをかいだりするのが効果的。
その他のお腹をすかせる方法としては、消費カロリーをあげるために体を動かす活動をするのが基本。
また食事をする４時間前までに軽く油ものをとっておくと、より食欲が増進されやすい。
といった感じですね。
是非参考にしてみてください。
それではありがとうございました。
ちなみに定期的にお腹をすかせるようにしておくことには多くのメリットがあります
なめてんな